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| ■标题:《空腹的神奇自愈力》读书摘要，如何长寿，健康，抗癌 |
| ■作者:IPSC [2025/12/10 10:54:10] 通过网盘分享的文件：《空腹的神奇自愈力》.pdf 链接: https://pan.baidu.com/s/1kwYrtkCY5AAbGLt8DTv5cA?pwd=0759 提取码: 0759 这本书我从头看到尾，书中用大量的实验反复证明了五大生活习惯改变，对健康和寿命的极大的意义！ 只摘要点说明一下。 五大“神奇方法”的推荐 ①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼，都可以从现在开始。 当然，从多大年龄开始都不晚。 ①少食；提高免疫力，延长寿命，抗癌。应该只吃30%，低油。对于年轻人可以提高生育的能力。 ②笑；多笑可以提高免疫力。增加免疫细胞，抗癌。 ③多对别人说感谢；也是提高免疫力。 ④深呼吸；比如每分钟1次，低氧易生病，抗癌。 ⑤肌肉锻炼，肌肉最新发现能分泌包括免疫细胞，抗老细胞等上百种东西，没有时间可以做5秒静力对抗也可以实现。 ============以下为摘录============== ◉ “笑”能有效改善癌症 精神状态会影响身体，具有代表性的就是“笑的免疫学”。 免疫力是自然治愈力的一种，是“生命力”的体现。 “笑”使内心放松，可以让人从恐惧和紧张中解放。 于是，自然脎伤细胞变多，活性提高。 人一笑，大脑就会分泌快感激素（内啡肽）。 * 编者注：自然脎伤细胞(natural killer cell，NK)是机体重要的免疫细胞，不 仅与抗肿瘤、 抗病毒感染和免疫调节有关，而且在某些情况下参与超敏反应和自身免 疫性疾病的发生，能够识别靶细胞、脎伤介质。 身体充满了舒适感，这样自然脎伤细胞也随之增加，活性变强。 作为免疫学家而闻名的安保彻教授（新潟大学，当时）笑着说：“愉快生活的话， 可以辅助治疗癌症。” 我觉得这句话是至理名言。总是笑的人，自然脎伤细胞会增加，细胞活性也会提 升。 因为，光是看舞台喜剧哈哈大笑3小时的话，自然脎伤细胞就会增加。 ◉ 快感激素是自然脎伤细胞的饵料 某位研究者这样说道：“自然脎伤细胞会把笑时分泌出来的快感激素和β-内啡肽 当作饵料，供自身增殖使用。”这个说法简单易懂。 “笑”能辅助治疗癌症。 所以，如果你已经得了癌症，为了更好地治疗，请摆脱忧伤的情绪，先从心底里笑 出来。 安保教授明确说道：“辅助治疗癌症的方法有3种。” 笑、改善饮食、保暖──如此简单。 特别是“笑”在哪里都行，无须花钱，无不良反应。并且很容易做到。 “大笑疗法”辅助治疗疾病，不花钱、无不良反应 ◉ 假笑同样有效果 “突然被人说，你笑呀！可是，哪有那么容易。” 眼前看到一张面无表情的脸。其实，很多患癌症的人都是认真、固执、很难 通融的人，属于交感神经比较紧张的类型。如果这类人裙的副交感神经占上风， 经常处于放松的状态的话，体内和癌症战斗的自然脎伤细胞将急速增长。 不要忘记“大笑瑜伽”，明明不好笑，所有人却装作好笑的样子“哈哈 哈……”地大笑，身体就会发生奇妙的反应。 大脑和身体做出了跟真心发笑时同样的反应。 伊丹医生也通过实验证明了这一点：“看镜子做出笑的表情，其效果和发自 内心的笑一样。”所以，一开始照镜子假笑也可以。 不一会儿，会对自己莫名其妙的行为“扑哧”地笑出声，由假笑转为真笑。 另外，笑还能传染。例如，听相声时有一个人笑了，于是，周围的人也跟着 一下子笑起来。那是因为大脑里的镜像神经元反射神经在起作用。 正如文字描述的那样，“镜像神经”就是想要和对方拥有同样情感的神经。 所以，只要听到对方爽朗的笑声，就会被带动，整个人都变得不一样了。 这就是“笑”的感染力，类似于电波。 美国的医学书籍对“笑不出来”的时候该怎么办这个问题做出如下解释： “开心地逗他（她）笑”，他（她）就会不由得大笑。 ◉ 大笑疗法的实践，单口相声和滑稽表演 “大笑的疗效”不光能辅助治疗一些癌症。 糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、痴呆……可以说“没有不能提供帮助的 病”。 所以，我才会建议多笑。 “在全国医院设立‘相声小品’窗口吧。” 如果你认为这是玩笑，那就难办了。前面说到“断食”能改善疾病，“笑” 也能辅助治疗疾病，而医院本来就应该是治病的地方。 其实，已经有一批前沿的医生们在做“大笑疗法”，这令人感动。他们自发 地去喜剧艺术家那里学习，并在患者面前表演，让他们开心。确实存在这样的喜 剧家医生。 这种有人情味的作风，令我敬佩。 在欧美医院，来医院巡回演出的滑稽演员（医院小丑）已经被认定为专职人 员。其实，这就是大笑疗法的一种。让患者们笑，病情就会好转。一些医疗人士 正在关注这个问题。 然而，在日本，医生和护士还在板着脸对待患者。 真是前途渺茫…… ◉ 笑30分钟，相当于做12次仰卧起坐 “笑”的作用不光在辅助治疗癌症上。 首先，“笑”具有运动效果，可以跟腹肌训练相匹敌，真令人吃惊。笑会使 膈肌上下浮动，让人不知不觉地做腹式呼吸。 于是，全身血液循环变好。 因此，产生了：①防止衰老；②血糖值降低；③寒证改善等效果。 有研究结果表明，看30分钟喜剧发笑，其运动效果相当于做12次仰卧起坐。 而且笑的话，心跳次数会从90次/分下降到60次/分。 这就是笑的放松效果。 当人体处于不安、紧张、生气等压力状态时，心率会上升到100次/分左右。 实验证明，笑可以使心率迅速下降。 也就是说，笑可以缓和压力，降低心率。 另外，有证据表明，看搞笑现场大笑的话，消除压力的效果会提升三成。另 外，笑的人的皮质醇（压力激素）比不笑的人少三成。 ◉ 大笑5秒相当于做2次深呼吸 令人吃惊的是，大笑使氧气的吸收量变多。大笑5秒，吸入的氧气量相当于2 次深呼吸的量。另外，捧腹大笑吸入的氧气量是普通的3～4倍。 大笑的效果已经被实验证明。低氧是疾病的根源。 可以说，经常笑的人，氧气可以充分地摄入到体内。 有一个看单口相声让人大笑的实验，发现64%的被实验者大脑的血液循环变 好，血液循环变好，就意味着大脑功能变好。 在记忆力实验中发现，笑10分钟后，实验者的平均记忆力的正确率由67%提升 至85%，提高了两成。 另外，实验也证实了笑能使血糖和中性脂肪含量降低。 换言之，笑能预防糖尿病、动脉硬化、脑卒中等疾病。 脑部功能测定实验证明了笑能使额叶变活跃。 额叶跟智力相关，所以，笑能让人变聪明。 改善风湿性关节炎，笑比药都有效 ◉ 患者对木久藏师傅大笑 我们来看一下“笑”对哪些疾病有效。 风湿性关节炎。这种慢性疾病很难根治，患者苦不堪言。 竟然听听单口相声就能改善症状，真不可思议。 日本医科大学吉野槙一教授进行了一项临床试验，把52人分为A、B两组，A组 为26名平均患病19年（平均年龄58岁，全员女性）的患者，B组为26名健康女性。 让她们听单口相声。登台表演的是人气单口相声演员林家木久藏（现在的木 久扇）师傅。吉野教授列出了4个项目进行对比：①心情好坏的程度；②神经疾病 的患病程度；③疼痛的程度；④对神经系统、内分泌系统、免疫系统的影响…… 在听单口相声之前调查①～④，得出以下结果： A组患者与健康的B组患者相比，有轻微神经问题、抑郁症症状、紧张感强 烈、免疫反应异常、炎症严重、疼痛感强烈的表现。 实验当天，会场并不在单口相声剧场，而是设在医院的临床讲堂。吉野教授 等人拉开了红白的帷幕，台上摆着金屏风，宛如曲艺场。接着，木久藏师傅随着 磁带的伴奏登场了……突然，磁带卡顿，师傅“扑通”摔了一跤。搞笑的突发事 件使会场的观众暴笑起来。开场就成功地吸引了观众，开腔之后更是暴笑不 断…… ◉ 比药都有效 演出结束后，向全体人员询问了“有趣吗？”等问题。 实验表明，A组患者在心情、神经、疼痛方面得到了显著的改善。而且压力激 素皮质醇在A组患者中锐减，并且降到基准范围内。 使风湿性关节炎恶化的白介素-6的数值也明显下降。“目前无论使用任何药 物，都无法在短时间内使该数值下降到如此程度。”（吉野教授） 103 也就是说，在治疗风湿病方面，“笑”发挥着惊人的效果，比药物都有效。 “白介素-6有促进炎症的作用，会在风湿病患者体内大量分泌，导致症状恶化。 听完单口相声之后，患者的白介素-6数值急剧下降，吉野教授深信不疑地说‘笑 是名医’。”（《笑的免疫学》，花传社出品） ◉ 笑能使紊乱的功能恢复正常 2003年，吉野教授对笑进行了第四次挑战实验。这次主要研究风湿炎症的 “抑制物质”。不出所料，让患者听单口相声之后，病情发生了惊人的变化，证 实了一笑炎症的“抑制物质”就会增加。并且“炎症程度越高，抑制效果越明 显”。 也就是说，“笑”使促进炎症的物质减少，使抑制炎症的物质增多，实验证 明了这一绝妙的效果。 笑可以控制遗传基因的开关——糖尿病也能改善！ ◉ 多笑有助于身心健康 前文已经阐述过断食、少食可以控制遗传基因的开关。 同理，“笑”也可以控制遗传基因的开关。 村上和雄博士（筑波大学名誉教授）进行了实验。 博士得到了吉本兴业的协助，在实验中验证了“笑”能抑制血糖值上升。2型 糖尿病患者在观众席大笑的话，会被发现他们的饭后血糖值大幅下降。日本的糖 尿病患者大多是这种类型。换句话说，这个实验证实了——“笑”是改善糖尿病 的方法之一。 在此项实验中，甚至成功地解释了哪种基因的开关会开启，哪种基因的开关 会关闭，意义重大。 博士在实验过程中，验证了23个遗传基因的变化。 可以说，这是世界医学史上值得铭记的伟业。 同时，证明了“心”可以使基因发生变化。 也就是说，“思想”可以激活基因，改变身体。 人们经常说“心想事成”或者“梦想成真”，这不仅仅是愿望，最后或许会 变成现实。 ◉ 对血糖升高有抑制作用 村上教授等人的实验有点滑稽。 实验以大学生为对象，分别测定了2种情况下的饭后血糖值：听无聊的大学课 的情况（A组因无聊而积累了压力）和听漫才的情况（B组因大笑而释放了压 力）。 结果A组积累压力，平均血糖值上升123毫克。而B组释放压力，平均血糖值只 上升了77毫克。也就是说，实验证明人的血糖值上升量在听无聊的课程时，是在 看搞笑节目时的1.6倍。反过来说，就是“笑”对血糖值有抑制作用。 这对于糖尿病患者来说是个好消息。 到现在为止，为了降低血糖值，医生给患者开的处方无非是住射胰岛素，或 者服用降血糖药。 当然，药也会发挥药效，但同时，药的毒副作用也会引起各种症状。 这是药物疗法的缺陷。 村上博士明确表示“笑一笑”就能抑制血糖值上升，抑制程度约40%。其他实 验也确认了笑使血糖值下降36.5%。所以，可以说“笑”有抑制血糖的效果。 它跟住射胰岛素和降血糖药的根本区别在于，“笑”完全没有不良反应。 糖尿病引起的并发症有：①心肌梗死；②脑中风；③动脉硬化等。 笑能使血糖值降低，同时，也可以预防这些致命的疾病。 并且，④神经障碍；⑤肾脏障碍；⑥视网膜症状等也可以被预防和改善。 确实，“笑”可以治病。  说“感谢”。 总觉得，像在上小学的思想道德课一样……不好意思说出口。 医学也认可这些“魔法语言”的疗效。可以确定的是，每说一次“谢谢”，自然脎 伤细胞都会有所增加，和“笑”有同样的效果。感谢之心带来快感，自然脎伤细胞则以 快感为营养不断增加。 于是，即便是癌症也会有帮助。 “谢谢”→“快乐”的信息→内啡肽增加→自然脎伤细胞增加→癌细胞衰退→帮 助癌症痊愈…… ◉ “性格”不好，癌症死亡的可能性增加 “谢谢”能奇迹般地帮助癌症，这一生理现象已经得到了全世界医学界的认可。也 就是说，通过控制心理来辅助治疗癌症，是医学上已经确立了治疗方法。 这就是癌症的心理疗法（心理肿瘤学）。 深呼吸促进血液循环，是疾病克星！ ◉ 疾病皆因血流不畅引起 “少食长寿”“深呼吸长寿”。 这是日本自古流传的养生秘方。 深呼吸可以使人长寿，有好的效果的例子数不胜数。 说它是“疾病克星”也不为过。 为什么这样说，是因为“深呼吸”的首要功效是促进血液循环。 从交感神经的紧张状态转换到副交感神经的放松状态，全身的血管都会被打 开。 不要忘记所有的病皆由血流障碍引起。血流不畅的话，机体会陷入低营养和 低氧状态，体毒排泄不掉，积存在体内。另外，由于血流受阻导致新陈代谢受 阻，机体组织就会失去生命力、抵抗力和免疫力，有可能遭受感染或癌症等疾病 侵袭。 这时，深呼吸法可以发挥威力。 深呼吸→改善血液循环→辅助治疗疾病……三个步骤能使病情好转。 具体来说，深呼吸对以下疾病有效。 癌症：癌症容易发生在高血糖、低氧、低体温的部位。深呼吸法可以消除这 三个因素。因此，深呼吸有助于癌症好转。 糖尿病：过食是导致患病原因之一，除此之外，压力也是原因之一。深呼吸 可以缓解压力，抑制血糖值。 心脏病：压力导致的紧张是产生血管收缩、心肌梗死、心绞痛等疾病的诱 因。深呼吸可以扩张血管，改善血液循环，有助于心脏病好转。 脑卒中：脑出血、脑梗死是血管异常引起的，所以可以用相同的原理改善。 高血压：深呼吸使血管扩张，脉搏稳定，有助于高血压改善。 肝病：深呼吸可以修复全身的代谢功能。因此，肝脏负担得以缓解，有助于 肝脏异常逐渐好转。 肠胃疾病：交感神经紧张会给肠胃带来巨大压力，胃痛和肠痉挛就是其典型 表现。另外，还有胃酸过多、胃溃疡、腹泻、便秘等表现。深呼吸可以使副交感 神经占主导地位，肠胃处于放松状态。这时，会提升自然治愈力。 皮肤病：典型的是过敏性皮炎。身体会得皮肤病是因为压力游走全身，最后 以皮肤病的形式表现出来。因此，如果深呼吸能使副交感神经占优势的话，压力 就会被抑制。而且深呼吸可以促进新陈代谢，沉积在皮肤细胞内的毒素也会被排 出，使肌肤变得靓丽。 心身疾病：这是自主神经的平衡被破坏的状态，深呼吸可以有助于其恢复， 病情也会趋向好转。 抑郁症：目前已经证明，有意识地深呼吸会促进脑内血清素的分泌，血清素 也被称为快乐激素，其作用可以改善抑郁症和神经衰弱。 寒证：深呼吸可以改善全身的血液循环，身体当然会慢慢变暖了。 白发：白发的原因之一是发根的血液循环不通畅。由于缺营养和缺氧，抑制 了黑色素的沉积作用。深呼吸可以打开毛细血管，改善血液循环，改善白发。但 是前提是少吃肉类和动物性脂肪等酸性食品，停止使用对皮肤有害的合成洗发 水、美发产品等。 秃头：秃头、脱发也一样，都是血流不畅，缺乏营养引起的。所以，改善发 根的血液循环，会有恢复的希望。在这之前，要杜绝使用有害的合成洗发水。因 为一些合成洗发水的经皮毒可以渗进皮肤，导致脱发。  “数息法”无论何时何地都可以进行。闭上眼睛，收紧肛门和臀部的肌肉， 全身放松，以悠闲的心情进行呼吸。 首先，让我们慢慢地吐气……数到10，数完之后，气息会自然吸地进来。就 这样，再慢慢吐气数到10。 温泉疗法。 泡10分钟左右，安静地躺着休息20分钟左右。一天进行3～4次。从温泉出来 后，全身暖洋洋的，感觉全身的血液循环都变好了。 众所周知，温泉还有很多功效。其中，促进血液循环就是重要疗效之一。 年轻激素——肌细胞因子 为什么他们与同龄人相比那么年轻呢？ 解开这个谜底的关键是肌肉。 你听过“肌细胞因子”吗？这是肌肉分泌的“抗衰老激素”。 发现其存在是几年前的事。所以，大部分人没听说过也实属正常。 在那之前，一直认为肌肉只是消耗能量的组织。但是，近年来的研究表明，人体在 使用肌肉时，会从中分泌出各种各样的活性物质，并释放出来。研究者们称之为肌肉激 素。 肌肉也是激素的分泌器官！ 到现在为止，已经确认了近100种肌肉激素物质。 人体肌肉大致可分为2类：“白肌”和“红肌”。 两者分泌肌细胞因子的条件不一样。如果是白肌的话，需进行激烈的肌肉运动才能 分泌；如果是红肌的话，平时轻微的动作也能分泌。也就是说，不管怎样，每次做肌肉 运动，都会释放“延缓衰老激素”。 所以，我们就知道两位动作演员年轻、不老的理由了。 因为他们每天都在通过锻炼强化肌肉。 不能让“吃饭的家伙”——肌肉衰退。在训练过程中，首先要让肌肉分泌抗衰老激 素。另外，十分发达的肌肉即使做简单的日常动作，也会不断地释放激素。 也就是说，发达的肌肉才是抗衰老激素的储备库。 那么，让我们来看看肌细胞因子的效果吧。 ①减肥：作用于脂肪组织，分解脂肪，形成紧实的体型。 ②改善代谢：作用于肝脏，促进糖代谢。 ③预防动脉硬化：净化血管壁，预防动脉硬化。 ④预防痴呆：作用于大脑，有预防痴呆的效果。 ⑤抗衰老：正如其名可以延缓衰老。 ⑥稳定血压：预防高血压，使血压稳定到理想状态。 ⑦预防糖尿病：保持血糖正常，有预防糖尿病的效果。 ⑧长寿基因：锻炼肌肉的话，就会激活长寿基因的“开”键。 并且，现在已经证实了肌细胞因子还有其他功效。 用一句话概括，这些功效就是“预防衰老”和“延缓衰老”。 而且，也证实了肌细胞因子的分泌量与肌肉量和运动量成比例。增加肌肉量和运动 量的话，就能保持年轻。 也就是说，肌肉越多越能保持年轻。肌肉越活跃，身上的抗衰老激素就越多。 每日只需5秒！神奇的肌肉强化法 ◉ 请看“肌肉静态锻炼法”的效果 我的胸围106厘米，腰围76厘米，是倒三角形身材，体重约65千克，身高170厘米。 这30年来几乎没变。看到的人会对我粗壮的胳膊和发达的胸肌感到惊讶，问道：“你做 过什么运动？”当我回答“我每日只做5秒肌肉强化训练”时，大家更惊讶了。 我从30多岁开始进行肌肉静态锻炼法，此法基于运动生理学。 “一旦给肌肉施加最少5秒，最大负荷的80%以上的力道，肌肉就会变强。” 与“失用性萎缩”相对，在肌肉上施加5秒的强力负荷，肌肉增强，基因激活，肌 肉细胞迅速增殖。 看到别人在健身房做几十分钟肌肉锻炼流汗如雨，自己会泄气吧。 5秒钟的肌肉锻炼法对于做写稿等伏案工作的我来说很适合。 一天5秒，首先传授一下使肌肉变紧绷的方法吧。 胜利者姿势：是拳击胜利者面向观众摆出的胜利姿势，就是收紧双臂肌肉、胸 肌、背肌、臀肌，甚至脚部肌肉也要用力。用力到全身颤抖，否则没有效果。 祈祷姿势：双手合十，身体两侧用力，尽力施压，可以锻炼上臂肌肉和胸肌。 钩子姿势：右手和左手的手指在胸前勾成钩，两侧用力，尽力拉伸，可以锻炼肩 膀和背部的肌肉。   【回复/版区/上篇/下篇/发贴/仅文字/HTML】 |
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