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| ■标题:练一次，抑制癌细胞增殖近30%！还有比走路更好的防癌运动 |
| ■作者:IPSC [2026/7/9 15:20:02] 当你还在执着于每天走一万步防癌的时候，真正的防癌机会可能就这样被错过了。 一种更高效的癌症防复发运动已经被科学家们验证，让癌细胞增殖速度降低19%~29%，并且作用即刻生效，练一次就出现。[1]让我们一起来了解这种不走、不跑的高效防癌运动，一起动起来吧~ 实验真相：一次训练，抗癌立竿见影 运动现在已经成为治疗癌症的有效干预手段之一，贯穿在癌症治疗期间以及之后的康复阶段。 研究人员为了揭开运动抗癌的微观机制，分别提取了抗组训练和高强度间歇训练运动后乳腺癌患者的血清，发现： ① 运动后血液中的抗癌肌因子水平显著提升9%~47%[1] ② 运动后30分钟的血清用于体外细胞培养，可抑制癌细胞生长19%~29%[1] ③ 作为对照组的运动前血液中的癌细胞则照常疯狂生长[1] 分析其原因发现，肌肉的作用可不只是简单负责发力这么简单，当肌肉对抗阻力强烈收缩时，会分泌一种叫「肌因子」的特殊蛋白质，能够直接干预肿瘤生长。 也就是说，当人体进行抗阻运动的时候，肌肉发力带来的肌因子会让身体进入【抑癌状态】，仅仅练一次，你的血液就变成了“抗癌血清”。 为什么是抗阻运动？ 不同运动的抗癌机制天差地别，大家平时做的走路、跑步等有氧运动主要锻炼心肺功能和下肢耐力，对于肌肉的深度刺激有限，激发特定抗癌肌因子作用较低。而抗阻运动是需要肌肉克服阻力的训练，在肌肉强烈收缩刺激下肌因子水平会更高，因此这种运动的抗癌能力更好。 90%患者不敢练，其实在家就能做！ 看到抗阻训练可千万别被这种力量练习吓到，并不是让大家练成健美身材。对于癌症患者来说肌肉至关重要，抗阻训练也是遵循安全、可控、循序渐进的原则来进行。 1、激活阶段：坐站练习，训练腿部力量 坐在稳固椅子边缘，双手抱胸，双脚踩实。用力站起，再缓慢坐下。这个动作是练习人体最大的肌裙大腿肌肉，10次/组，做2组。 （动作示范：豆老师） 2、强度上升：墙壁俯卧撑，训练上肢力量 面对墙壁站立，双手推墙，身体呈直线。屈肘靠近墙壁，再推回。这个动作主要是增强上肢和胸背力量，10次/组，做2组。 （动作示范：豆老师） 3、强化阶段：靠墙静蹲，训练下肢肌肉 背部贴紧墙面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿接近水平，保持身体稳定。这个动作对于大腿、臀部、小腿肌肉都能练到，有利于保护膝关节，30～60秒/次，重复3~4次。 （动作示范：豆老师） 这项研究让我们看到，在癌症治疗中，患者不是只能被动接受治疗，主动运动也能改变体内抑癌环境，从今天开始别再只盯着走路了，尝试加入一些力量训练，每周2~3次，花上20分钟让肌肉动起来，建立防癌战线其实并不难。#癌症##防癌抗癌# 参考来源： [1]Bettariga, F., et al. (2025). A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer. Breast Cancer Research and Treatment. DOI: 10.1007/s10549-025-07772-w 【回复/版区/上篇/下篇/发贴/仅文字/HTML】 |
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